Почему после болят мышцы после тренировок?

Почему после болят мышцы после тренировок?

Причины могут быть разными. Болезненность в мышцах, возникающая после физической нагрузки и усиливающаяся при каждом движении, может иметь различное происхождение.

В зависимости от механизма развития, различают следующие разновидности болевого синдрома:

1. Умеренная, так называемая посттренировочная боль. Этот симптом возникает, как правило, наутро после тренировки и держится до нескольких суток. Он нередко сочетается с приятным ощущением мышечной усталости и свидетельствует о начале ряда восстановительных процессов, развивающихся в мышечной ткани в результате физической нагрузки (регенерация, восстановление нормального биохимического равновесия). Это — тот самый симптом, который ощущает на себе большинство людей после непривычной физической нагрузки. Умеренная посттренировочная боль возникает наутро после тренировки и держится до нескольких сутокУмеренная посттренировочная боль возникает наутро после тренировки и держится до нескольких суток

2. Запаздывающая. Этот симптом проявляется через 48−72 часа после тренировки. Вызывается он интенсивными нагрузками после длительного перерыва или существенными изменениями в программе тренировок. Могут ощутить на себе эту разновидность миалгии и новички, только что начавшие тренироваться и переусердствовавшие с нагрузкой.

Для этого симптома характерно резкое усиление при растяжении и сокращении мышцы. Выраженная ноющая, непрекращающаяся, даже в покое, боль является признаком того, что нагрузка была чрезмерной. Если к моменту следующей тренировки симптомы не исчезли, настоятельно рекомендуется провести так называемое восстановительное занятие с уменьшенным отягощением.

3. Боль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмы. Хотя в некоторых случаях может быть отсроченной — начинает ощущаться только на следующий день. Может сочетаться с болью в области суставов и связок, что является признаком патологии и требует обращения за медицинской помощью. Боль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмыБоль травматического происхождения имеет острый характер и возникает чаще сразу после травмы

4. Жжение в мышце во время выполнения упражнения. Такое состояние считается нормой и объясняется накоплением в мышечной ткани молочной кислоты — естественного продукта метаболических процессов. Продолжительность зависит от размера мышцы и интенсивности нагрузки. В частности, при закислении крупных мышечных массивов в результате продолжительного выполнения упражнений симптом держится довольно долго и имеет высокую интенсивность.

При помощи болевых ощущений организм сигнализирует нам о происходящих в нем изменениях. Необходимо научиться различать нюансы и правильно их трактовать. Тогда физические тренировки будут приносить только приятную мышечную усталость и радость физического здоровья.